💡はじめに：病の経験から学んだ「こだわる気持ち」の力
私は幼少期からアレルギーに悩まされ、食べるものに制限がある生活を送ってきました。そして20歳の時、体調を大きく崩してしまい、医師から衝撃的な言葉を告げられたのです。
「このままだと40歳までに寝たきりになるかもしれません」
この一言が、私の人生観を180度変えました。それまで当たり前だと思っていた「健康」が、実は毎日の積み重ねで作られているものだと気づいたんです。
以来、深く栄養学を学び、サプリメントアドバイザーとして活動する中で、私の中に揺るぎない願いが生まれました。それは**「絶対に死ぬまで歩いていたい」**という強い想いです。
📊健康寿命と平均寿命のギャップをご存知ですか？
現代は人生100年時代と言われていますが、ただ長く生きればいいというわけではありません。重要なのは、自立して健康的に生活できる期間、つまり健康寿命を延ばすことなんです。
実は日本人の健康寿命と平均寿命の間には、約10年ものギャップが存在しています。これは何を意味するのでしょうか？
人生の最後の10年間を、誰かの介護を受けながら過ごす可能性があるということです。せっかく長生きしても、介護人生になってしまっては、本当の意味で幸せとは言えませんよね。
私たちが目指すべきは、老後を楽しむ人生にすること。そのためには、日々の健康的な生活習慣への「投資」が不可欠なのです。
🎯健康への投資は高価なものじゃない
「健康への投資」と聞くと、高価なサプリメントや一過性のブームに飛びつくことを想像するかもしれません。でも、それは違います。
本当の健康投資とは、私たちが日々意識する**「こだわる気持ち」から始まります。自分の体を構成する基本的な「原材料」**の質を上げる意識を持つこと。これこそが、継続できる健康習慣の出発点なんです。
この記事では、なぜ「こだわる気持ち」が健康習慣の継続に不可欠なのか、そして挫折せずに健康を追求するための具体的な戦略を、私の経験と専門的な知見に基づいてお伝えしていきます。
🔑習慣継続の鍵：「こだわる気持ち」と「未来意識」
「今年こそダイエットする！」「毎日運動する！」と決意しても、三日坊主で終わってしまった経験、ありませんか？
実は多くの人が、健康を目指して新しい習慣を始めても、すぐに挫折してしまいます。でも、それはあなたの意志が弱いからではありません。継続するための「仕組み」が足りなかっただけなんです。
🌱意識の転換：「今の行動が未来の自分を若くする」
継続力を生み出す最大の動機付けは何だと思いますか？
それは、**「今の自分の行動が未来の自分を若くする」**という強い意識です。
健康は、偶然手に入るものではありません。毎日の小さな選択の積み重ねによって、少しずつ築かれていくものなんです。
例えば、今日あなたが選んだお昼ごはん。コンビニ弁当にしますか？それとも、添加物の少ない手作りのお弁当にしますか？この小さな選択が、10年後、20年後のあなたの体を作っているのです。
✨意識できることを意識する
健康的な生活を送るために必要なことは、実はそれほど複雑ではありません。
それは、**「意識できる事を意識してみる！」**という、日常の中の小さな気づきから始まります。
朝起きた時に飲む水。通勤中に吸っている空気。お昼に食べるもの。夜寝る前の習慣。これらすべてが、あなたの健康を作る「原材料」になっているんです。
🏗️原材料へのこだわり
あなたの体は、たった3つの原材料で作られています。
- 水💧
- 空気🌬️
- 栄養🍎
この事実を深く理解することが、継続的な健康投資への第一歩です。
「あなたの体は口から入れた物で作られています」
この言葉を、ぜひ心に刻んでください。毎日何気なく口にしているもの、それがあなた自身を作っているのです。だからこそ、これらの原材料の質にこだわりを持つことが、とても大切になってきます。
🎯挫折を防ぐ具体的な「こだわり」の目標設定
「こだわる気持ち」を抽象的なままにしておくと、結局何もしないで終わってしまいます。具体的な行動目標に落とし込むことが重要です。
私がおすすめするのは、まず**「口から入れる物」**へのこだわりを持つことです。
📝3つのステップで始めよう
ステップ1：口から入れる物に興味を持つ
何を食べているのか、何を飲んでいるのか、日用品が体にどう影響しているのか。まずは「知る」ことから始めましょう。
例えば、普段飲んでいるペットボトルの水。原材料表示を見たことはありますか？使っている歯磨き粉の成分、確認したことはあるでしょうか？
ステップ2：口から入れる物の質を上げる
知った上で、より良い選択肢を選ぶ意識を持ちます。塩素が気になる水道水から浄水器を通した水へ。添加物だらけのお惣菜から、シンプルな材料の手作りへ。
完璧を目指す必要はありません。できることから、少しずつで大丈夫です。
ステップ3：徹底的に腸活をする
健康の司令塔である「腸」の健康を最優先し、そのための習慣を継続します。腸が整うと、体だけでなく心も元気になるんです。
この3つのステップを意識するだけで、あなたの健康習慣は確実に変わっていきます。
💎習慣を継続させる戦略：健康の原材料への「こだわり投資」
では、具体的にどのように「こだわる気持ち」を日々のルーティンに組み込んでいけばいいのでしょうか？
水・空気・栄養の3つの柱への具体的な投資戦略を見ていきましょう。
💧「水」へのこだわり：デトックス機能の維持
水は、腸の動きを助け、毒素を流し出す**「体の洗濯水」**です。
あなたは毎日、どんな水を飲んでいますか？
🔍質の追求が健康寿命を決める
ここで覚えておいてほしい大切な原則があります。
水の「量」より「質」で健康寿命が決まる
「水を2リットル飲みましょう」とよく言われますよね。でも、その水の質はどうでしょうか？
塩素や有害物質の懸念がある水道水を、そのまま2リットル飲むのと、安心安全な水を2リットル飲むのでは、体への影響が全く違います。
浄水器を活用することは、**「こだわる気持ち」**を具体化する投資です。最初は高く感じるかもしれませんが、毎日の健康を考えれば、決して高い買い物ではありません。
😊美味しさが継続を助ける
質の良い水に変えると、不思議なことに「水を飲む」という行為が苦痛ではなくなります。むしろ、美味しくて自然と飲みたくなるんです。
美味しさUPは、習慣継続の大きな味方。水が美味しくなることで、**「水を2リットル飲む」**習慣が自然と定着していきます。
私自身、浄水器を導入してから、水を飲む量が劇的に増えました。体の調子も良くなり、肌の調子も整ってきたんです。
🌬️「空気」へのこだわり:質の高い休息の確保
健康習慣を継続するためには、日々の活動で生じた疲労や細胞の損傷を修復する**質の高い休息（睡眠・休養）**が欠かせません。
どんなに良い食事をしても、どんなに運動しても、休息が不十分では体は回復できないのです。
🛏️寝室の環境を見直そう
あなたは1日の約3分の1、つまり人生の3分の1を寝室で過ごします。その空間の空気の質、考えたことはありますか？
長時間過ごす寝室の空気を良くするために、空気清浄機などのデバイスを活用しましょう。
空気が清潔に保たれることで、深い休息が得られやすくなります。朝起きた時の体の軽さが全然違うんです。これが、心身の健康を保つことに直接繋がっていきます。
⏰睡眠時間の確保も大切
適切な健康睡眠時間を確保することも、健康を維持するために大切なことです。
一般的には7〜8時間の睡眠が理想とされていますが、大切なのは「量」だけでなく「質」。深く、ぐっすり眠れる環境を整えることが何より重要なんです。
🌿「栄養」へのこだわり：徹底的な腸活の継続
腸は**「第1の司令塔」**と呼ばれ、メンタルヘルスにも深く関わっています。
「腸は第二の脳」という言葉を聞いたことがあるかもしれませんね。実は、腸には脳に匹敵するほどの神経細胞があり、私たちの感情や思考にまで影響を与えているんです。
だからこそ、腸活の継続は健康追求の最重要テーマと言えます。
🔬短鎖脂肪酸という「健康の鍵」
腸内の善玉菌が作り出す短鎖脂肪酸という物質をご存知ですか？
この短鎖脂肪酸には、驚くべき効果があります：
- 炎症を抑える：体の慢性的な炎症を和らげる
- 脂肪を燃やす：代謝を上げて太りにくい体を作る
- 脳にも良い影響：集中力や記憶力の向上にも関係
まさに**「健康の鍵」**と呼べる存在なんです。
この短鎖脂肪酸を育むため、「こだわる気持ち」を持って食事を選びましょう。
➖食生活の継続的な改善（引き算編）
腸への負担を減らすため、まずは「減らす」ことから始めましょう。
グルテンを減らす（小麦粉→米）
パンやパスタなどの小麦製品を、お米に置き換えてみてください。グルテンは腸に負担をかけやすく、慢性的な炎症の原因になることがあります。
最初は物足りなく感じるかもしれませんが、続けていくうちに体が軽くなるのを実感できるはずです。
添加物を減らす（惣菜→手作り）
コンビニのお惣菜は便利ですが、保存料や着色料などの添加物がたくさん含まれています。週に1〜2回でいいので、シンプルな材料で手作りしてみませんか？
➕食生活の継続的な改善（足し算編）
次は「足す」ことも意識していきましょう。
食物繊維（ファイバー）を積極的に
食物繊維は、**「摂り過ぎた物を早く排出する」**機能、つまりデトックスを助けてくれます。
野菜、海藻、きのこ、豆類など、食物繊維が豊富な食材を毎食取り入れる習慣をつけましょう。便通が良くなり、腸内環境が劇的に改善します。
ファイトケミカルで活性酸素対策
老化の原因となる活性酸素に対抗するため、ファイトケミカルを摂り続けることも大切です。
ファイトケミカルとは、野菜や果物に含まれる色素や香り成分のこと。トマトの赤（リコピン）、ブルーベリーの紫（アントシアニン）などがその代表例です。
カラフルな野菜を食べることを意識するだけで、自然とファイトケミカルが摂れますよ。
💊プロの力を借りることも賢明な選択
外食が多い人、忙しくて自炊できない人もいるでしょう。そんな時は、サプリメントを活用したり、プロの力を借りることも継続のための賢明な選択です。
完璧を目指して挫折するより、できる範囲で続けることの方がずっと大切なんです。
🛡️挫折を防ぐための「安心できるお試し」という賢明さ
健康への投資は、時には高額になることがあります。
「浄水器って高いよね…」「空気清浄機もそれなりにするし…」
こんな風に感じて、一歩踏み出せない方も多いのではないでしょうか。
製品に対する「高い」「買わされる」「押し売りされる」といった悪いイメージや不安感は、新しい習慣を始める際の大きな障害となり、挫折の原因となってしまいます。
🎁リスクフリーの保証が継続を促す
賢明な健康追求者は、新しい習慣を始める際のリスクを最小限に抑えます。
ここで重要なのが、「使っても返せる」という保証制度です。
😊心理的ハードルが下がる
製品によっては**「使っていても1年間返品できます」**（一部30日間）という制度が提供されています。
この保証があることで、高価に感じる製品でも、お試しとして気軽に生活に取り入れることができるんです。
「もし合わなかったら返せばいいや」
この安心感が、新しいことにチャレンジする背中を押してくれます。
✨実感を伴う納得感
実際に使ってみて、水の質の違い、睡眠の質の向上、体調の変化などを実感すること。これが何より大切です。
「物はいいよね」という抽象的な評価から、**「自分にとって価値がある」**という確信へと変わる。この実感こそが、投資の継続に繋がっていきます。
私も最初は半信半疑でした。でも、実際に試してみて体の変化を感じた時、「これは続ける価値がある」と心から思えたんです。
💰経済的合理性も実は高い
ランニングコストを計算してみると、実は日用品への投資が「ほぼ変わらない」、あるいはより安全で美味しくてお安い選択肢であることが多いんです。
例えば、毎日ペットボトルの水を買っていた人が浄水器を導入すると、数ヶ月で元が取れることも珍しくありません。
しかし、この計算をするにはまず「試す」ことが必要です。保証制度は、その試行錯誤を可能にしてくれる心強い味方なんです。
🏥健康状態の自覚と専門性の活用
継続のモチベーションを維持するためには、自分の健康状態を正確に把握し、必要な手を打つことが重要です。
🔔自覚症状が動機づけになる
「1日3回便が出てない隠れ便秘のあなた」
こんな風に言われて、ドキッとしませんでしたか？
実は、毎食後に便が出るのが理想的な状態なんです。1日1回しか出ていないなら、それは隠れ便秘かもしれません。
このように、具体的な体のサインに気づくことが、腸活や水へのこだわりを継続する強い動機となります。
「自分の体、実はそんなに調子良くないんだ」という気づきが、行動を変えるきっかけになるんです。
👨⚕️専門家との連携で効果アップ
調味料をこだわってる人や食を意識されているスポーツジムやパーソナルトレーナーと連携したり、プロの力を借りることで、個々の体質や目標に合わせた最適な習慣を設計できます。
一人で頑張るより、専門家のサポートを受けながら進める方が、継続しやすく、効果も出やすいんです。
私も栄養の専門家として、多くの方の健康づくりをサポートしてきました。一人ひとりの状況に合わせたアドバイスをすることで、挫折せずに続けられる方が本当に多いんです。
🌈まとめ：「こだわり」を育て、天国まで歩いて行ける未来へ
ここまで、健康習慣を挫折せずに継続し、健康寿命を追求するための様々な方法をお伝えしてきました。
最後にもう一度、核心をお伝えします。
🎯すべては日々の小さな「こだわる気持ち」から
健康習慣を継続するための鍵は、まさに日々の小さな選択における**「こだわる気持ち」**です。
この気持ちは、私たちの体を構成する原材料（水・空気・栄養）の質を高める具体的な行動へと変わり、やがて揺るぎない習慣となっていきます。
大切なのは、完璧を目指すことではありません。できることから、少しずつ。「今日は水の質にこだわってみよう」「今週は添加物を減らしてみよう」そんな小さな一歩の積み重ねが、未来のあなたを作っていくのです。
💪こんな方におすすめです
私たちは、こんな方々に「こだわる気持ち」を持つことをおすすめします：
- 「健康に投資したい方」：将来の自分のために、今できることを始めたい
- 「日用品からこだわってみてもいいかな？と思った方」：身近なところから健康を意識したい
- 「水や腸に気を使っている方」：すでに意識している方も、さらに質を高めたい
一つでも当てはまるなら、今日から始める価値があります。
🚀賢明な第一歩を踏み出そう
リスクフリーのお試し制度を活用して、賢明に健康への第一歩を踏み出しましょう。
そして、「今の自分の行動が未来の自分を若くする」という信念を持ち続けてください。
これこそが、病の経験から学んだ、最高の健康追求法なんです。
🌱庭師のように健康を育てる
「こだわる気持ち」を習慣として継続させることは、まるで庭師が庭を育てることに似ています。
庭に植えた小さな種（良い習慣）に、毎日欠かさず水（質の良い水）と肥料（質の良い栄養）を与え、適切な光（良い休息）を当てる。
一見地味な毎日の作業も、「将来、美しい花（健康な未来）を咲かせる」という強いこだわりがあれば、決して挫折することはありません。
むしろ、少しずつ成長していく様子を見るのが楽しみになり、続けることが苦ではなくなっていくんです。
✨今日から始めよう
今日から**「意識できる事を意識してみる！」**という一歩を踏み出してください。
あなたの健康という庭を、豊かに育てていきましょう。
そして、天国まで自分の足で歩いて行ける、そんな素敵な未来を一緒に目指しましょう！🌟
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。あなたの健康な未来を、心から応援しています！💕