はじめに：40歳で寝たきりになると言われた私の選択
皆さん、こんにちは。岩田智子です。
突然ですが、20歳の時に医師から「このままでは40歳までに寝たきりになるかもしれない」と告げられたら、あなたはどうしますか? 😨
私は実際にそう言われました。体調を崩して倒れ、病院のベッドで天井を見つめながら、ただただ恐怖で震えていたことを今でも覚えています。
幼い頃から海老、蕎麦、生卵、一部の乳製品などのアレルギーに悩まされ、体が弱かった私。20歳での体調崩壊は、まるで積み重ねてきた体の不調が一気に噴き出したような出来事でした。
その時、私は決意しました。**「絶対に死ぬまで歩いていたい」**と。
この決意から始まった私の健康への探求は、栄養学を本格的に学ぶきっかけとなり、今では多くの方に「天国まで歩いて行ける健康学」としてお伝えする活動に繋がっています。
この記事では、私自身が実践し、効果を実感している「歩ける人生」を手に入れるための具体的な方法と哲学をお伝えします 💪
第1章：なぜ「歩く」ことにこだわるのか? 〜健康寿命という現実〜
平均寿命と健康寿命の10年ギャップという衝撃
日本は世界有数の長寿国です。でも、ちょっと待ってください。ただ長生きすればいい、というわけではないんです。
実は、日本人の平均寿命と健康寿命の間には約10年ものギャップがあることをご存知ですか? 📊
この10年とは、介護が必要だったり、自由に動けなかったりする期間を指します。つまり、多くの人が人生の最後の10年間を「寝たきり」や「介護が必要な状態」で過ごしているという現実があるのです。
私が20歳の時に医師から言われた「40歳で寝たきり」という言葉は、まさにこの現実を20年早く体験する可能性だったわけです。その恐怖を知っているからこそ、私は声を大にして言いたい。
「歩けるって、当たり前じゃないんです」
私が体験した体の限界と気づき
20歳で倒れた時、私の体は悲鳴を上げていました。慢性的な疲労、頻繁なアレルギー反応、そして原因不明の体調不良。病院を転々としても、明確な答えは見つかりませんでした。
そこで私は栄養学を本格的に学び始めました。そして気づいたんです。私たちの体は「口から入れた物」で作られているという、とてもシンプルな真実に。
人の体の材料はたった3つ。水、空気、栄養です。
この3つの質が悪ければ、当然体の質も悪くなる。逆に言えば、この3つの質を徹底的に高めれば、体は必ず応えてくれる。これが私の健康哲学の原点です 🌱
さらに、どんなに良い材料を入れても、それを全身に巡らせ、活用するには「運動」が絶対に必要だということも学びました。運動は体の中の循環ポンプのようなもの。特にウォーキングは、誰でも今日から始められる最高の健康投資なんです。
第2章：「今の行動が未来を若くする」という私の哲学
未来の自分は今日の選択で決まる
私がいつもお伝えしている核心的な考え方があります。それは、**「今の自分の行動が未来の自分を若くする」**という哲学です ✨
これは単なる精神論ではありません。実際に、私が20歳から15年以上実践してきた結果として、医師に予告された「40歳で寝たきり」という未来を完全に回避できました。それどころか、今では毎日元気に歩き、活動的な人生を送っています。
健康な体、特に「歩ける体」は、遺伝や運に頼るものではありません。毎日の小さな選択の積み重ねが、5年後、10年後、20年後のあなたを作るのです。
例えば、今日ソファーに座ってテレビを見る代わりに30分歩く選択をする。今日コンビニ弁当を買う代わりに手作りの食事を選ぶ。こうした小さな選択一つひとつが、未来のあなたの「歩ける力」を育てています 🌟
活性酸素との戦い〜老化の正体を知る〜
栄養学を学んだ私が特に注目したのが「活性酸素」です。これは体の中で発生する、いわば「体のサビ」のようなもの。
活性酸素は老化や病気の大きな原因の一つです。現代人は、ストレス、添加物、環境汚染など、活性酸素を生み出す要因に囲まれています。
でも、安心してください。活性酸素対策をしっかりすれば、老化のスピードを遅らせることは十分可能です 💪
その最も効果的な方法の一つが、適度な運動、特にウォーキングなんです。ウォーキングは激しすぎず、体に過度な負担をかけないため、活性酸素を過剰に発生させることなく、逆に体の防御システムを強化してくれます。
私自身、毎日のウォーキングを続けることで、以前よりもアレルギー症状が軽減し、体の調子が格段に良くなりました。これは活性酸素対策と代謝の改善が功を奏した結果だと実感しています。
第3章：腸は「人生の司令塔」〜ウォーキングが腸を救う理由〜
免疫の70%を握る腸の重要性
私が栄養学を学んで最も衝撃を受けたのが、腸の重要性でした。
腸は単なる消化器官ではありません。なんと免疫の70%が腸で作られているんです! さらに、セロトニンやドーパミンといった「幸せホルモン」も腸で生成されています 😊
つまり、腸は私たちの体の「第一の司令塔」。この司令塔の機能が低下すれば、免疫力が落ち、病気になりやすくなり、メンタルも不安定になります。
私が20歳で体調を崩した時、実は腸の状態が最悪でした。便秘と下痢を繰り返し、常にお腹の不快感を抱えていました。今思えば、腸が悲鳴を上げていたんですね。
ウォーキングが腸活を加速させるメカニズム
徹底的な腸活には、バランスの良い食生活、睡眠、そして運動が大事です。
ウォーキングは腸にどんな効果をもたらすのでしょうか? 実は、歩くという動作そのものが、腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)を活発にします。蠕動運動とは、腸が食べ物を先へ先へと送る動きのことです。
歩くことで、この動きが自然に促進され、便通が改善されます。私も毎朝のウォーキングを習慣にしてから、便通が驚くほど規則的になりました 🚶♀️
「摂り過ぎた物を早く排出する」という考え方
私が腸活で大切にしている哲学の一つが、**「摂り過ぎた物を早く排出する」**という意識です。
現代社会では、知らず知らずのうちに添加物や農薬、環境ホルモンなど、体に負担をかける物質を摂取してしまいます。完全に避けることは難しいですよね。
だからこそ、入ってきてしまった不要なものを、いかに早く体外に出すかが重要なんです 💨
ウォーキングは、この「排出」を物理的にサポートします。運動不足の人は、腸の動きが鈍くなり、毒素が体に長く留まってしまいます。これが「隠れ便秘」の原因です。
ちなみに、健康な状態では「1日3回便が出る」のが理想と言われています。驚きですよね! 私も最初は「そんなに?!」と思いましたが、腸活を徹底した結果、今では1日2〜3回が普通になりました。
毒素が体に再吸収されることを防ぎ、常にクリーンな状態を保つ。これが「歩ける人生」を支える土台なんです。
短鎖脂肪酸〜健康の鍵を育てる〜
腸活の最終的な目的は、**短鎖脂肪酸(たんさしぼうさん)**を豊富に育てることです。
短鎖脂肪酸って聞いたことありますか? これは善玉菌が食物繊維を分解して作り出す物質で、まさに**「健康の鍵」**と呼ばれています 🔑
短鎖脂肪酸の効果は驚くほど広範囲です:
- 炎症を抑える作用: 私が悩んでいたアレルギーも、慢性的な炎症の一種。短鎖脂肪酸はこうした炎症を鎮めてくれます
- メンタルの安定: 腸と脳は「腸脳相関」という関係で繋がっています。短鎖脂肪酸は脳にも良い影響を与え、気分を安定させ、集中力を高めます
- 免疫力の向上: 腸のバリア機能を強化し、病原菌の侵入を防ぎます
ウォーキングで腸の動きを活発にし、デトックスを促進することで、短鎖脂肪酸が育ちやすい理想的な腸内環境が整います。私はこれを「腸の畑を耕す」とイメージしています 🌾
第4章：水の質にこだわる理由〜体の洗濯水という発想〜
運動と水分補給の密接な関係
ウォーキングをすると、当然汗をかきますよね。そして水分補給が必要になります。
ここで私が強くお伝えしたいのが、**「水の質」**へのこだわりです 💧
運動で汗をかき、水を飲む。この水は単なる水分補給ではありません。腸の動きを助け、毒素を流し出す**「体の洗濯水」**として機能するんです。
洗濯物を洗う時、きれいな水と汚れた水、どちらで洗いたいですか? 当然、きれいな水ですよね。体の中も同じです。質の高い水で体を洗い流すほど、デトックス効果は高まります。
日本の水道水の現実と浄水の必要性
日本の水道水は安全だと言われています。確かに衛生的ではありますが、実は塩素や有害物質が含まれているという現実があります。
塩素は殺菌のために必要ですが、腸内の善玉菌にもダメージを与える可能性があります。せっかく腸活を頑張っているのに、毎日飲む水で善玉菌を傷つけていたら本末転倒ですよね 😢
私は**「水を2リットル飲む(水分→浄水)」**という習慣を徹底しています。これは、十分な水分量を確保しつつ、塩素などの不純物を除去した安心できる水を摂取するという意味です。
浄水器への投資は未来への投資
「浄水器って高いんじゃない?」と思われるかもしれません。
でも、計算してみてください。高性能な浄水器をフィルター交換費用も含めて10年間使った場合、1日あたり約90円で利用できるんです ✨
毎日ペットボトルの水を買うよりも「安全で美味しくてお安い」選択です。そして何より、この投資は将来の医療費や介護費用のリスクを減らす「未来予防」に繋がります。
私は浄水器を導入してから、水を飲む量が自然と増えました。美味しい水は、自然と「もっと飲みたい」と思わせてくれるんです。そして体の調子も格段に良くなりました。
特に、赤ちゃんや高齢のご家族がいる方、ペットを大切にしている方には、ぜひ水の質にこだわっていただきたいです。デリケートな体ほど、水の質の影響を大きく受けますから 👶🐕
第5章：習慣化の秘訣〜私が15年以上続けられた理由〜
「こだわる気持ち」が継続の源
正直に言います。ウォーキングを毎日続けるのは、最初は大変でした 😅
でも、私が15年以上続けられたのには理由があります。それは、健康に対する**「こだわる気持ち」**を持ち続けたことです。
「40歳で寝たきりになるかもしれない」という医師の言葉は、私にとって最大の動機付けでした。でも、あなたがそこまで切迫した状況でなくても大丈夫です。
大切なのは、「この一歩が、10年後の私を救う」「このウォーキングが、老後を楽しむ人生への投資だ」という確信を持つことです 💎
単なる義務感ではなく、「未来の自分へのプレゼント」と考えると、モチベーションは自然と湧いてきます。
小さな一歩から始める〜意識の革命〜
私がよくお伝えしているのが、**「意識できる事を意識してみる」**という考え方です。
最初から1時間歩こうとしなくていいんです。まずは10分、いや5分でもいい。エレベーターではなく階段を使う。一駅分歩いてみる。こうした小さな変化から始めましょう。
私も最初は、駅まで歩く(以前はバスを使っていました)ことから始めました。それだけで体が変わり始めるのを感じ、「もっと歩きたい!」と自然に思えるようになったんです 🌈
無理は禁物です。低負荷から始めることが、習慣化の成功に繋がります。
プロの力を借りる勇気
私は**「プロの力を借りる」**ことも強くおすすめしています。
一人で頑張るのには限界があります。特に、正しいフォーム、適切な運動強度、栄養管理などは、専門家のアドバイスがあると効果が全く違います。
私自身、**「食を意識されているスポーツジムやパーソナルトレーナー」**のサポートを受けています。トレーナーは、私の体力レベルに合わせた無理のない計画を立ててくれ、運動前後の水分補給のタイミングなど、細かいアドバイスもしてくれます 🏋️♀️
特に高齢期における転倒予防のためには、足腰の筋肉を正しく鍛えることが不可欠です。自己流では限界がありますし、間違った方法では逆効果になることもあります。
プロの力を借りることは、「こだわる気持ち」を無駄にせず、最短距離で目標を達成するための賢明な投資です。遠慮せず、専門家の知恵を借りましょう。
第6章：ウォーキングを加速させる総合戦略
食生活との連携〜口から入れる物の革命〜
ウォーキングを始めると、不思議なことに、体が「質の良い食事」を求めるようになります。
私が実践している食生活の改善ポイントをお伝えします:
- 「単品から沢山の種類を食す」: 毎日同じものばかり食べず、多様な食材を摂ることで、腸内細菌の多様性が高まります
- 「グルテンを減らす(小麦粉→米)」: 小麦に含まれるグルテンは、人によっては腸の炎症を引き起こします。私もパンをやめて米中心にしたら、お腹の調子が劇的に改善しました
- 「添加物を減らす(惣菜→手作り)」: 市販の惣菜は便利ですが、添加物が多く含まれています。時間がある時は手作りを心がけています
- 「食物繊維(ファイバー)を摂る」: これは短鎖脂肪酸を育てる最重要ポイント! 野菜、海藻、きのこ類を意識的に摂りましょう 🥬
運動で活性化した腸に、質の高い栄養を送り込む。この相乗効果が、健康寿命を劇的に延ばします。
睡眠の質を高める環境づくり
質の良い睡眠は、腸の休息と修復に不可欠です。ウォーキングのような適度な運動は、心地よい疲労をもたらし、深い睡眠を促してくれます 😴
私が実践しているのは、**「寝室の空気を良くする」**ことです。クリーンな空気の中で眠ることで、睡眠の質が格段に上がります。
空気清浄機を導入したり、寝る前に換気をしたり。体の材料の一つである「空気」の質にもこだわることで、回復力が高まり、ストレス耐性も向上します。
睡眠、食事、運動。この3つが揃って初めて、「天国まで歩いて行ける健康学」が完成するんです 🌟
結論：私からあなたへのメッセージ
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございます ❤️
「歩ける人生」は、決して偶然の産物ではありません。
20歳で「40歳までに寝たきりになるかもしれない」と言われた私が、今こうして元気に毎日を過ごせているのは、**「絶対に死ぬまで歩いていたい」という強い決意と、「今の自分の行動が未来の自分を若くする」**という哲学を実践し続けてきたからです。
今日から始められる3つのこと
あなたも今日から、以下の3つを始めてみてください:
- 哲学を持つ: 健康に対する「こだわる気持ち」を持ちましょう。ウォーキングは「老後を楽しむ人生」のための投資だと心に刻んでください
- 小さく始める: 「意識できる事を意識してみる」という小さな一歩から。必要に応じてプロの力を借りながら、習慣を継続させましょう
- 質にこだわる: 運動と連携させ、質の高い浄水を1日2リットル飲む習慣を確立しましょう。そして食事と睡眠の質も高めていきましょう
天国まで歩いて行ける未来へ
平均寿命と健康寿命の10年のギャップ。これを埋めることができるのは、あなた自身の日々の選択だけです。
私は、人生の最後まで自分の足で立ち、歩き、笑顔で過ごせる「老後を楽しむ人生」を手に入れると決めました。そして、その道を確実に歩んでいます 🚶♀️✨
あなたも一緒に、天国まで自分の足で歩いて行ける未来を創りませんか?
元気で活動的な毎日が、あなたを待っています。
一歩、また一歩。その積み重ねが、未来のあなたを救います 💪🌈