はじめに 🌸 「歩ける人生」は偶然じゃない、毎日の選択の結果です
こんにちは、岩田智子です。
私たちは今、人生100年時代と言われる長寿社会に生きています。でも、ただ長く生きればいいわけではないんです。本当に大切なのは、最後まで自分の足で歩き、自由に動ける「健康寿命」を延ばすこと。
実は日本では、平均寿命と健康寿命の間に約10年ものギャップがあるんです。この10年を介護が必要な状態で過ごすのか、それとも元気に老後を楽しむのか。その分かれ道は、今日のあなたの選択から始まっています。
私自身、20歳のときに体調を崩して倒れ、医師から「40歳までに寝たきりになるかもしれない」と告げられた経験があります。そのとき心から思ったんです。「絶対に死ぬまで歩いていたい」って。
その決意から始まった私の健康への取り組みを、今日は皆さんにお伝えしたいと思います。特別なことじゃありません。誰でも今日から始められる、シンプルで実践的な方法です。
私の原点 🌱 アレルギーと医師の宣告が教えてくれたこと
小さい頃からのアレルギー体験
私は子どもの頃からアレルギーに悩まされてきました。エビ、蕎麦、生卵、一部の乳製品など、食べられないものがたくさんあったんです。
友達と外食するときも、メニューを見ながら「これは食べられない、あれもダメ」って選択肢が限られていました。そんな経験から、「自分の体のことをもっと知りたい」と思うようになり、栄養学を学び始めたんです。
人生を変えた医師の一言
そして20歳のとき、体調を崩して倒れました。病院で検査を受けた結果、医師から衝撃的な言葉を告げられたんです。
「このままだと、40歳までに寝たきりになるかもしれませんね」
その瞬間、頭が真っ白になりました。まだ20歳なのに、あと20年で歩けなくなる？そんなの絶対に嫌だ。その日から私の人生観が大きく変わりました。
「歩けるって、当たり前じゃない」
健康な人にとって、歩くことは当たり前すぎて、その大切さに気づかないかもしれません。でも、私は医師の言葉で気づかされたんです。歩けるって、実は奇跡のようなことなんだって。
この経験が、私の「天国まで歩いて行ける健康学」の出発点です。健康寿命を延ばすことは、運や偶然じゃなく、強い意志と日々の行動の積み重ねなんです。
基本の考え方 🎯 今の行動が未来のあなたを作る
未来は今日の選択で決まる
私の健康哲学の核心はシンプルです。「今の自分の行動が、未来の自分を若くする」ということ。
例えば、今日飲んだ水、今日食べた食事、今日歩いた距離。これらすべてが、10年後、20年後のあなたの体を作っています。特別な治療や高額なサプリメントじゃなく、日々の小さな選択の積み重ねこそが、健康寿命を延ばす鍵なんです。
人の材料はたった3つだけ
私たちの体は、実はとてもシンプルな材料でできています。それは「水」「空気」「栄養」の3つだけ。
考えてみてください。あなたの体は、あなたが口から入れたものでできているんです。だから、この3つの「質」にこだわることが、健康寿命を延ばすための第一歩になります。
活性酸素対策の重要性
老化の大きな原因の一つが「活性酸素」です。これは体内で発生する有害な物質で、細胞を傷つけて老化を加速させます。
私が栄養学を学んで分かったのは、この活性酸素をいかに減らすかが、元気で長生きできる体づくりの鍵だということ。そのために、水や空気、栄養の質を高めることが本当に大切なんです。
実践の3ステップ 📝 具体的に何をすればいいのか
健康寿命を延ばすために、私が実践している3つのステップをお伝えします。
ステップ1:口から入れるものに興味を持つ
まず最初のステップは、自分が何を体に入れているのか、興味を持つことです。
「今日は何を飲んだ?」「この食べ物には何が入っている?」って、ちょっと立ち止まって考えてみる。これだけでも意識が変わります。
私も最初は、コンビニの商品パッケージの裏を見て、添加物の多さに驚きました。知ることから、すべてが始まるんです。
ステップ2:口から入れるものの質を上げる
次のステップは、その質を少しずつ上げていくこと。完璧を目指す必要はありません。できることから始めればいいんです。
例えば:
- 水道水からきれいな浄水に変える
- 単品料理から、いろんな種類の食材を食べるようにする
- 小麦粉製品を減らして、お米を増やす
- 惣菜を買う代わりに、簡単な手作りにチャレンジする
小さな変化でも、続けることで大きな違いが生まれます。
ステップ3:徹底的に腸活をする
3つ目のステップが、私が最も重要だと考えている「腸活」です。これについては、次の章で詳しくお話しします。
腸活の重要性 🌟 体の司令塔を整えよう
腸は「第1の司令塔」です
私が栄養学を学んで一番驚いたのが、腸の重要性でした。腸は単なる消化器官じゃないんです。
実は、免疫機能の約70%が腸に集中しています。さらに、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンなども、多くが腸で作られているんです。
つまり、腸は私たちの体の「第1の司令塔」。腸内環境が整うと、心身のバランスが安定して、ストレスにも強くなります。
短鎖脂肪酸という「健康の鍵」
腸活の目的は、「短鎖脂肪酸」というものを育むことです。これは善玉菌が食物繊維などを分解して作る物質で、健康寿命に直結する重要な働きをします。
短鎖脂肪酸の3つの効果:
1. 炎症を抑える アレルギーで苦しんだ私にとって、これは本当に重要でした。全身の炎症を抑えることで、体の負担が減ります。
2. 脂肪を燃やす 代謝を促進して、脂肪を効率的に燃やしてくれます。健康的な体型維持にも役立ちます。
3. 脳にも良い影響 メンタルの安定や集中力にも影響します。腸と脳はつながっているんです。
短鎖脂肪酸を育む方法
では、どうやって短鎖脂肪酸を増やすのか?
- バランスの良い食生活(特に食物繊維を多く摂る)
- 質の良い睡眠
- 適度な運動
- 発酵食品を積極的に食べる
- 必要に応じてサプリメントを活用する
- きれいな水を飲む
これらを組み合わせることで、腸内環境が整っていきます。
「出すこと」の大切さ
腸活でもう一つ大切なのが、「摂り過ぎたものを早く排出する」意識です。
現代の食生活では、添加物や老廃物が体に溜まりやすいんです。これが心身に負担をかけます。
実は「1日3回便が出てない隠れ便秘」という状態の人も多いんです。デトックスが停滞すると、毒素が腸内に再吸収されてしまいます。
だから、「入れること」と同じくらい「出すこと」にも意識を向けることが大切です。
水の質にこだわる 💧 体の洗濯水を変えよう
水は「体の洗濯水」
水は、腸の動きを助け、毒素を流し出す「体の洗濯水」です。この洗濯水の質を高めることが、デトックス機能を最大化します。
私たちの体の約60%は水でできています。だからこそ、どんな水を飲むかが、本当に重要なんです。
水道水の現実を知る
日本の水道水は、衛生上の理由から塩素などが含まれています。これは安全のために必要なことですが、長期的に体に入れ続けることを考えると、やはり気になりますよね。
私も以前は水道水をそのまま飲んでいました。でも栄養学を学んで、活性酸素対策の重要性を知ってから、水の質にこだわるようになりました。
浄水への投資は未来への投資
私が推奨しているのは、「1日2リットルの浄水を飲む」習慣です。
「浄水器って高いんじゃない?」と思う方もいるかもしれません。でも、実際に計算してみると、とても経済的なんです。
質の高い浄水器に投資すれば、フィルター交換を含めて10年で計算しても、1日あたり約90円。ペットボトルの水を毎日買うより、安全で美味しくて、しかもお安いんです。
これは、将来の医療費や介護費用のリスクを軽減する「未来予防」の投資だと、私は考えています。
家族みんなの健康を守る
特に、赤ちゃんや高齢のご家族がいる方、ペットを大切にしている方は、水の質への安心が強く求められます。
良質な水にこだわることは、愛する家族の健康寿命を守るための「見えない投資」なんです。
食生活の質を上げる 🍽️ 具体的な実践方法
種類の多様性を意識する
私が食事で一番意識しているのは、「単品から沢山の種類を食べる」ことです。
例えば、白米だけじゃなく、雑穀を混ぜる。おかずも一品じゃなく、少しずつでもいいから複数の種類を用意する。こうすることで、栄養の多様性が確保できます。
体の負担を減らす工夫
次に、体への負担を減らす工夫です。
グルテンを減らす 小麦粉製品を減らして、お米を中心にする。私もパンが大好きでしたが、ご飯中心に変えてから、体が軽くなりました。
添加物を減らす 惣菜やコンビニ食を減らして、できるだけ手作りにする。最初は大変に感じるかもしれませんが、慣れると簡単な料理でも十分美味しいんです。
防御力を高める食材
体を守る食材も積極的に摂りましょう。
食物繊維をたっぷり摂る これが短鎖脂肪酸の材料になります。野菜、キノコ、海藻、豆類など、意識して食べてください。
ファイトケミカルを摂る これは植物に含まれる抗酸化物質で、活性酸素と戦ってくれます。色の濃い野菜や果物に多く含まれています。
私の実体験から
アレルギーで悩んでいた私ですが、食生活の質を上げることで、だいぶ楽になりました。完全に治ったわけではありませんが、以前より体調が安定しています。
これは、腸内環境が整い、免疫機能が正常化したからだと考えています。食事の力って、本当にすごいんです。
運動と空気の質 🚶♀️ 歩ける体づくり
ウォーキングの力
「歩ける人生」を維持するには、やっぱり歩くことが一番です。
ウォーキングは、腸の動きを助け、デトックスを促進します。激しい運動じゃなくていいんです。毎日、少しずつでも歩く習慣をつけることが大切です。
私も毎朝、30分のウォーキングを日課にしています。朝の空気を吸いながら歩くと、心も体もスッキリします。
寝室の空気を良くする
睡眠中の回復も、健康寿命を延ばすために重要です。私たちは人生の3分の1を睡眠に費やします。
だから、寝室の空気の質を高めることも大切。空気清浄機を使ったり、定期的に換気したり。健康の原材料である空気にも、ぜひこだわってください。
継続のコツ 💪 習慣化とプロの力
「こだわる気持ち」が習慣を作る
健康習慣を続けるには、「こだわる気持ち」が必要です。
義務感じゃなく、「この行動が未来の私を若くする」という確信を持つこと。そうすると、自然と続けられるようになります。
私も最初は大変でした。でも、「絶対に歩いていたい」という強い思いがあったから、続けられたんです。
意識できることから始める
完璧を目指す必要はありません。「意識できることを意識してみる」という小さな一歩から、大きな変化が生まれます。
今日から水を変えてみる、今日から少し多く歩いてみる。それだけでいいんです。
プロの力を借りる賢さ
自己流で頑張るより、専門家の力を借りる方が効率的です。
運動のプロ 食事にも配慮しているスポーツジムやパーソナルトレーナーのサポートを受けると、正しい体の使い方が学べます。これは、介護人生を回避するための確実な投資です。
食のプロ お料理教室の先生と連携して、添加物を減らした手作り料理を学ぶのもおすすめです。私も調味料にこだわる料理教室の先生と一緒に、レシピ開発をしています。
専門家の知恵は、無駄な努力を省き、最短距離で成果を出すための秘訣です。
誰のためにこだわるのか
この健康への取り組みは、自分だけのためじゃありません。
愛する家族のためでもあります。あなたが元気でいることが、家族の幸せにもつながります。
私は、「天国まで歩いて行きたい」と思っています。最後の最後まで、自分の足で。そして、家族に迷惑をかけたくない。そんな思いで、毎日実践しています。
まとめ ✨ 今日から始める未来への投資
10年ギャップを埋めるために
平均寿命と健康寿命の10年ギャップ。これは驚くべき事実ですが、私たちには変える力があります。
「今の自分の行動が、未来の自分を若くする」。この言葉を、ぜひ心に刻んでください。
3つの実践ポイント
今日からできることをまとめます。
1. こだわる気持ちとプロの力 強い意志を持ち、専門家のサポートを受けながら、健康へのこだわりを具体的な成果につなげましょう。
2. 水の質を上げる 塩素や有害物質の心配がない浄水を、1日2リットル飲む習慣を作りましょう。これがデトックスの基本です。
3. 徹底的な腸活 短鎖脂肪酸を育み、「摂り過ぎたものを早く排出する」意識を持って、バランスの良い食事と運動を続けましょう。
介護人生から老後を楽しむ人生へ
この賢明な選択が、あなたを介護人生から遠ざけます。そして、最後まで自分の足で歩き、楽しめる「天国まで歩いて行ける人生」を創るんです。
私が20歳のときに医師から告げられた「40歳までに寝たきり」という予言。それから何年も経ちましたが、私は今も元気に歩いています。
それは、毎日の小さな選択を積み重ねてきたから。特別なことじゃありません。あなたにもできます。
今日が人生を変える日
健康寿命を延ばすのに、遅すぎることはありません。今日が、あなたの人生を変える日です。
一緒に、天国まで歩いて行ける体づくりを始めましょう。
最後まで読んでくださって、本当にありがとうございました。
あなたの健康で幸せな未来を、心から応援しています。
岩田智子