こんにちは！
「人生100年時代」という言葉をよく耳にするようになりましたね。でも、ただ長生きするだけで本当に幸せでしょうか？
今回は、死ぬまで自分の足で歩き続けるための健康学について、私自身の経験も交えながらお話しさせてください。
🚶 「健康寿命」と「平均寿命」の10年ギャップを知っていますか？
皆さんは「健康寿命」という言葉を聞いたことがありますか？
健康寿命とは、誰の手も借りずに自立して生活できる期間のことです。つまり、自分でご飯を食べて、自分でトイレに行って、自分の足で好きな場所に出かけられる年数を指します。
📊 日本人の現実：約10年の差がある
実は、日本人の平均寿命と健康寿命の間には、約10年ものギャップがあると言われています。
ちょっと想像してみてください。
「80歳を超えても友人と旅行に行ける人生」と「70代から介護を受ける人生」——どちらを選びたいですか？もちろん、多くの方が前者を選びたいと思うはずです。
でも、この差は「運」ではありません。今日の選択の積み重ねで決まるのです。
💬 私の体験談：20歳での衝撃的な宣告
実は私自身、20歳のときに体調を大きく崩した経験があります。病院で医師から言われた言葉は、今でも忘れられません。
「このままだと、40歳までに寝たきりになるかもしれませんよ」
20歳の私にとって、これは人生を揺るがす衝撃でした。「寝たきり」という言葉の重さを、その瞬間初めて実感したのです。
この経験がきっかけで、私は栄養学を深く学び始めました。そして今、サプリメントアドバイザーとして皆さんに健康についてお伝えする立場になりました。
私の願いはシンプルです。「絶対に死ぬまで自分の足で歩いていたい」——これだけです。
そしてこの願いは、きっと皆さんも同じではないでしょうか 🌱
🌍 WHOが教えてくれる「本当の健康」とは
WHO（世界保健機関）は、健康を「病気ではない状態」とは定義していません。
**「身体的・精神的・社会的に満たされた状態」**を真の健康としています。
つまり、体が元気なだけでなく、心が穏やかで、社会とつながっていること。この3つが揃って初めて「健康」と言えるのです。
さらに現代では、**「生きがいや価値観を持って生きること」**も健康の一部として考えられるようになりました。自分を大切にする気持ち、毎日の食事や生活にこだわる姿勢——これらも立派な「健康への投資」なのです。
💧 私たちの体は「水・空気・栄養」でできている
「体は食べたもので作られる」——よく聞く言葉ですよね。
でも、もう少し正確に言うと、私たちの体は**「水・空気・栄養」というたった3つの原材料**でできています。この3つの「質」を上げることが、健康の土台になるのです。
🥛 水は「体の洗濯水」
人間の体の約60%は水でできています。赤ちゃんなら約80%、お年寄りでも約50%。私たちは、まさに「水の塊」なのです。
水の役割は、単に喉を潤すだけではありません。
**「体の洗濯水」**として、腸の動きを助け、体内の老廃物や毒素を洗い流してくれます。良い水をたっぷり飲むことで、体の中がキレイに保たれるイメージですね。
⚠️ 水道水の現実を知っていますか？
日本の水道水は世界的に見ても安全と言われています。ただし、殺菌のために塩素が含まれているのも事実です。
塩素は微量ながら体に負担を与え、**活性酸素（さびの原因となる物質）**を発生させる要因になり得ます。活性酸素は、細胞を傷つけて老化を早める厄介者です。
「えっ、じゃあ水道水は飲まない方がいいの？」
そこまで神経質になる必要はありませんが、できるなら塩素を取り除いた水を飲むのがベターです。
当店でもおすすめしている高性能な浄水器を使えば、フィルター交換を含めても1日約90円程度。ペットボトルの水を毎日買うより経済的で、しかも安心です ✨
特に、体が小さくて影響を受けやすい赤ちゃん、ペット、お年寄りには、水の質にこだわってあげてほしいと思います。
🥗 栄養の質を上げる「ファイトケミカル」
続いて栄養について。毎日の食事から摂る栄養が、私たちの細胞を作っています。
現代社会では、ストレスや環境汚染によって活性酸素が発生しやすくなっています。この活性酸素から体を守るために注目したいのが、**「ファイトケミカル」**です。
ファイトケミカルとは、野菜や果物の色・香り・苦味の成分のこと。
トマトの赤い色（リコピン）、ブルーベリーの紫色（アントシアニン）、にんにくの香り（アリシン）——これらはすべてファイトケミカルです。
「なんだか難しそう…」と思われるかもしれませんが、要はカラフルな野菜や果物をたくさん食べましょうということ。
特定の食品に偏らず、いろんな種類を少しずつ食べることで、必要な栄養素を網羅できます。
😴 見落としがちな「空気の質」
最後に空気について。私たちは1日に約2万回も呼吸をしています。
特に大切なのは、睡眠中の寝室の空気です。
眠っている間、私たちの体は細胞の修復作業を行っています。この大切な時間に汚れた空気を吸い続けていては、体の回復が妨げられてしまいます。
寝室の換気を心がけたり、空気清浄機を活用したりして、休息の質を高めていきましょう 🌙
🦠 腸は「第1の司令塔」〜メンタルと免疫の要〜
「腸は第2の脳」という言葉を聞いたことがある方も多いでしょう。
でも私は、腸こそ**「第1の司令塔」だと考えています。なぜなら、腸の状態は免疫力だけでなく、私たちのメンタル（心の健康）**にまで深く関わっているからです。
🛡️ 免疫細胞の70%が腸に集中している
驚くべきことに、私たちの体を守る免疫細胞の約70%は腸に集中しています。
腸は単なる「消化器官」ではなく、外敵から体を守る最大の防衛拠点なのです。
風邪をひきやすい、なんとなく体調がすぐれない——そんな方は、腸の状態を見直してみる価値があります。
😊 幸せホルモンも腸で作られる
さらに驚きなのは、精神の安定に関わる**「幸せホルモン」の多くが腸で作られている**ということ。
腸の状態が悪いと、幸せホルモンがうまく作られず、気分が落ち込みやすくなったり、ネガティブな思考に陥りやすくなります。
お客様の中にも、「腸活を始めてから気持ちが前向きになった」とおっしゃる方がたくさんいらっしゃいます。
腸がキレイ ＝ 心もキレイ——これは決して大げさな表現ではないのです 💖
🔑 健康の鍵「短鎖脂肪酸」を知っていますか？
腸活で最も注目すべきは、**「短鎖脂肪酸（たんさしぼうさん）」**という物質です。
これは、腸内の善玉菌が食物繊維をエサにして作り出す成分。酢酸・酪酸・プロピオン酸などの種類があります。
短鎖脂肪酸のすごい効果をご紹介しましょう。
まず、体内の慢性的な炎症を抑えてくれます。慢性炎症は様々な病気の原因になるため、これを抑えられるのは大きなメリットです。
次に、代謝をサポートして脂肪を燃やしやすくします。ダイエットにも効果的なんですね。
そして、脳への良い影響も。メンタルヘルスを整え、頭がスッキリする感覚が得られます。
この短鎖脂肪酸を育てるために必要なのは、**食物繊維（ファイバー）**です。野菜、きのこ、海藻、豆類などを積極的に食べましょう。
🚽 「隠れ便秘」にご注意を
「私は毎日お通じがあるから大丈夫」——そう思っている方も多いかもしれません。
でも、毎日出ていてもスッキリしない、お腹が張る、なんとなく不調という場合、それは**「隠れ便秘」**かもしれません。
理想を言えば、1日3回のお通じがあると、腸内の毒素がしっかり排出されます。
「3回も!?」と驚かれるかもしれませんが、それくらい徹底した腸活が、心身の活力を最大化してくれるのです。
まずは朝起きたら常温の水をコップ1杯飲む、という習慣から始めてみてはいかがでしょうか 🌅
🏃 歩ける体づくりが社会的健康の鍵
ここまで体の内側の話をしてきましたが、**「社会的健康」**についても触れておきたいと思います。
社会的健康とは、他者や社会と良好な関係を築き、自分の役割を持って生きている状態のこと。
そしてこの社会的健康を維持するために欠かせないのが、**「自分の足で歩ける体」**なのです。
👫 歩けなくなると何が起きるか
想像してみてください。
もし歩けなくなったら、友人との食事会に行けなくなります。趣味のサークル活動にも参加できなくなります。買い物も、旅行も、すべてが制限されます。
「歩けない人生」になると、社会との接点が急激に減り、孤独感が増し、ウェルネスの質が一気に低下します。
だからこそ、今のうちから**「歩ける体づくり」**を意識することが大切なのです。
🧘 適度な運動を日常に取り入れる
ウォーキング、散歩、ヨガなどの適度な運動は、自律神経を整え、心身の健康を保ってくれます。
「でも、運動する時間がなくて…」という方も多いですよね。
そんな方におすすめなのが、日常の中での小さな意識改革です。
たとえば、エレベーターではなく階段を使う。電車では座らずに立つ。テレビを見ながらスクワットを5回だけやってみる。
大きなことをする必要はありません。「意識できることを意識してみる」——このスモールスタートが、5年後、10年後の大きな差になります。
当店にいらっしゃるお客様の中に、70代で毎日30分のウォーキングを続けている方がいらっしゃいます。その方は、同年代の友人たちが次々と足腰を悪くする中、「私だけ元気でいられるのは、毎日の積み重ねのおかげ」とおっしゃっていました。
本当にその通りだと思います 🌸
💦 運動後のリカバリーも大切
運動をした後は、質の良い水と栄養で体をケアすることも忘れずに。
運動中は活性酸素が発生しやすくなります。せっかく運動したのに、活性酸素を溜め込んでしまっては本末転倒です。
運動後は、しっかり水分補給をして、ファイトケミカルを含む野菜や果物を摂りましょう。
🌟 今日からできる具体的な健康投資術
「健康になりたい」と願うだけでは、未来は変わりません。具体的な行動に落とし込むことが大切です。
ここでは、今日から始められる健康投資術をご紹介します。
➖ 「引き算」で体の負担を減らす
まずは、体に負担をかけるものを減らす「引き算」から始めましょう。
グルテンを減らすのも一つの方法です。小麦粉を使ったパンや麺類を、お米中心の食生活に変えてみる。これだけでも、腸への負担が軽減されることがあります。
添加物を減らすことも大切です。コンビニのお惣菜やインスタント食品を、できる範囲で手作りの食事に置き換えてみてください。
「全部やめなきゃ！」と気負う必要はありません。週に1回でも、月に数回でも、意識を向けることが第一歩です。
➕ 「足し算」で体に良いものを加える
引き算ができたら、次は**「足し算」**です。
良質な調味料にこだわるのがおすすめです。毎日使う醤油、味噌、塩、油——これらの質を上げるだけで、体に入る栄養の質がグッと向上します。
発酵食品を積極的に摂ることも効果的。味噌汁、納豆、ぬか漬け、キムチなど、日本には素晴らしい発酵食品がたくさんあります。腸内環境を整える強い味方です。
そして、不足しがちな栄養はサプリメントで補うという選択肢もあります。当店では、お一人おひとりの体質や生活習慣に合わせたサプリメントのご提案をさせていただいています。
🛁 口に入れるもの以外も見直す
健康投資は、食べ物だけではありません。
肌に触れるもの——シャンプー、ボディソープ、歯磨き粉なども見直しの対象です。
肌から吸収される成分（経皮吸収）も、体に影響を与えます。毎日使うものだからこそ、少しずつ良いものに変えていくことをおすすめします。
当店で取り扱っている製品の中には、**「使っていても返品できる保証制度」**があるものもございます。「高品質なものを試してみたいけど、合わなかったらどうしよう…」という不安をお持ちの方も、リスクフリーでお試しいただけますよ 😊
🌈 まとめ：今の行動が、未来の自分を若くする
ここまでお読みいただき、ありがとうございます。
最後に、今日からできることをまとめておきますね。
✅ 水の質を上げて、1日2リットルを目標に飲む
✅ 食物繊維とカラフルな野菜で腸活を習慣化する
✅ 添加物やグルテンを少しずつ減らしていく
✅ 階段を使うなど、日常に運動を取り入れる
✅ 「意識できることを意識してみる」スモールスタートを大切に
これらすべてが、未来の自分の健康寿命への投資です。
介護に頼る10年ではなく、死ぬまで自分の足で歩き、人生を謳歌する100年を——。
今日、あなたが食事や日用品に**「こだわる気持ち」**を持つことが、何物にも代えがたい財産になります。
🌻 健康は「大切に手入れされた庭」のようなもの
私はいつも、こんなイメージを持っています。
健康とは、大切に手入れされた庭のようなものだと。
毎日、良質な水を与え、雑草（毒素や不規則な生活）を取り除き、豊かな土壌（腸内環境）を整える。
そうすることで、何十年経っても色鮮やかな花（活力）を咲かせ続けることができる。
そして最後の日まで、自分の足で庭を歩き回ることができる——。
天国まで自分の足で歩いていく。
そんな人生を、私と一緒に目指しませんか？
当店では、皆さまの健康づくりを全力でサポートさせていただきます。気になることがあれば、いつでもお気軽にご相談くださいね 🌿
最後までお読みいただき、ありがとうございました！