はじめに：私が「死ぬまで歩きたい」と心から願う理由 💭
こんにちは、岩田智子です。
突然ですが、あなたは「健康寿命」という言葉をご存知でしょうか? これは、介護を必要とせず、自分の力で生活できる期間のことを指します。実は日本人の平均寿命と健康寿命の間には、約10年ものギャップがあるんです。つまり、人生の最後の10年間は、誰かの助けを借りながら生きる可能性が高いということなんですね。
私がこの「健康寿命」に強くこだわるようになったのには、深い理由があります。
幼い頃から私はアレルギーに悩まされ、食べられないものが多い生活を送ってきました。そして20歳のある日、体調が急激に悪化し、病院を訪れた時のことです。医師から告げられた言葉は、私の人生観を一変させるものでした。
「このままだと、40歳までに寝たきりになるかもしれません」
その瞬間、頭が真っ白になりました。まだ20歳です。これから楽しいことがたくさんあるはずなのに、あと20年で寝たきり? 信じられませんでした。
でも、この衝撃的な宣告が、私を本気で健康と向き合わせるきっかけとなったのです。それから必死に栄養学を学び、自分の体を徹底的に研究しました。そして今、私の心には「絶対に死ぬまで歩いていたい」という、揺るぎない願いが刻まれています。
この願いの本質は、ただ長生きすることではありません。人生の最後の瞬間まで、自分の足で立ち、自分の意志で動き、自分らしく生きる。介護に頼る人生ではなく、自分の人生を楽しみ続けること。これこそが、私が目指す「天国まで歩いて行ける健康」なのです。
今日は、この目標を実現するために私が実践している方法を、皆さんにお伝えしたいと思います。
第1章：あなたの体は「たった3つの原材料」でできている 🏗️
健康の土台を知っていますか?
「健康になりたい」と思った時、多くの人は高価なサプリメントを買ったり、最新の健康器具を購入したりします。でも、ちょっと待ってください。その前に、もっと大切なことがあるんです。
私たちの体は、実は**「水・空気・栄養」**というたった3つの原材料でできています。どんなに高価な治療を受けても、どんなに良いサプリメントを飲んでも、この3つの原材料の質が悪ければ、健康な体は作れません。
例えば、家を建てることを想像してみてください。どんなに優秀な建築家がいても、使う木材が腐っていたら、良い家は建ちませんよね? 私たちの体も同じです。毎日口にする食べ物、飲む水、吸う空気の質が、あなたの健康を決定づけているのです。
「あなたの体は、口から入れた物で作られています」
この当たり前のようで、忘れがちな事実。これを意識するだけで、日々の選択が変わってきます。コンビニでお弁当を選ぶ時、飲み物を買う時、ちょっと立ち止まって「これは私の体の材料になるんだ」と考えてみてください。
今の行動が未来の自分を作る ⏰
私が20歳で医師から宣告を受けた時、気づいたことがあります。それは、「今の自分は、過去の自分が選んできた結果なんだ」ということです。
逆に言えば、今日からの行動次第で、未来の自分を変えられるということ。40歳で寝たきりになるかもしれないと言われた私が、今も元気に活動できているのは、この原材料へのこだわりを徹底してきたからです。
「今の自分の行動が、未来の自分を若くする」
この言葉を、ぜひ心に刻んでください。明日から頑張ろう、来月から始めよう、ではなく、今この瞬間から始めることが大切です。なぜなら、あなたの体の細胞は、今日食べたもので、明日作られるのですから。
第2章：健康の司令塔「腸」を制する者が人生を制する 🦠
腸は「第2の脳」ではなく「第1の司令塔」
皆さんは「腸内環境」という言葉を聞いたことがあると思います。最近では、テレビや雑誌でもよく取り上げられていますよね。でも、なぜ腸がそんなに重要なのか、本当に理解していますか?
実は、私たちの免疫細胞の約70%は腸に集中しているんです。つまり、腸の健康が、あなたの体全体の防御システムを左右しているということ。風邪をひきやすい人、すぐに疲れてしまう人、その原因は腸にあるかもしれません。
さらに驚くべきことに、腸は「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンをはじめ、多くの神経伝達物質を生成しています。つまり、あなたの気分、やる気、幸福感まで、腸が大きく影響しているんです。
「なんだか最近、やる気が出ないなぁ」 「理由もなく不安な気持ちになる」
そんな経験はありませんか? それ、もしかしたら腸からのSOSかもしれません。ストレス社会を生き抜くためにも、腸を整えることは必須なのです。
あなたは「隠れ便秘」かもしれません 💩
ここで質問です。あなたは毎日、何回トイレに行きますか?
「え? 毎日1回は出てるから、私は便秘じゃないよ」
そう思った方、実は要注意です。私が「隠れ便秘」と呼んでいるのは、まさにこういう状態なんです。
理想的には、1日3回の排便が健康の目安なんです。なぜなら、1日3食食べるなら、3回出るのが自然だから。食べたものが腸に長時間留まると、老廃物から毒素が再吸収されてしまいます。これが、体内の炎症や活性酸素の発生を加速させ、老化を早める原因になるんです。
私の友人に、こんな人がいました。「毎日出てるから大丈夫」と言いながら、いつも「なんとなく不調」を訴えていたんです。肌荒れ、頭痛、だるさ…。そこで腸活を提案したところ、排便回数が増えるにつれて、これらの症状が驚くほど改善されました。
老廃物を体内に溜め込まない。これが「天国まで歩いて行ける体」を作る第一歩なのです。
短鎖脂肪酸という魔法の物質 ✨
腸活の鍵を握るのが「短鎖脂肪酸」という物質です。これは腸内の善玉菌が食物繊維を分解する時に作り出すもので、私たちの健康に様々な良い効果をもたらします。
短鎖脂肪酸には、こんな働きがあります:
- 腸のバリア機能を高める
- 免疫機能を調整する
- 炎症を抑える
- 肥満を防ぐ
では、この短鎖脂肪酸を増やすにはどうすればいいのか? 答えは簡単、食物繊維をたっぷり摂ることです。
私が特におすすめしているのは:
もち麦: プチプチした食感で美味しく、白米に混ぜるだけで食物繊維が大幅アップ きのこ類: しいたけ、えのき、しめじなど、種類を変えて楽しめます 海藻類: わかめ、ひじき、もずく、昆布。お味噌汁に入れるだけでOK 豆類: 納豆、豆腐、枝豆。日本人の強い味方です
そして忘れてはいけないのが発酵食品です。味噌汁、納豆、甘酒、ぬか漬けといった伝統的な日本の食材は、まさに腸活の宝庫。私たちの先祖は、知らず知らずのうちに腸に良い食生活を送っていたんですね。
第3章:「水」という最強のデトックス剤 💧
水は「体の洗濯水」です
さて、ここまで腸の大切さをお話ししてきました。でも、どんなに良い食物繊維を摂っても、それだけでは不十分なんです。老廃物をしっかり流し出すために必要なもの、それが「水」です。
私は水のことを「体の洗濯水」と呼んでいます。洗濯する時、汚れた服を洗剤だけで洗っても、水がなければ汚れは落ちませんよね? 体も同じです。水が、腸の動きを助け、老廃物を流し出してくれるんです。
「1日2リットル水を飲む」
これは健康の基本中の基本です。でも、ここで大切なのは「量」だけではありません。「質」も同じくらい、いえ、それ以上に重要なんです。
水道水の真実を知っていますか? 🚰
日本の水道水は世界的に見ても安全だと言われています。確かに、そのまま飲んでもお腹を壊すことはほとんどありません。でも、「安全」と「健康に良い」は、実は別物なんです。
水道水には塩素が含まれています。これは細菌を殺菌するために必要なものですが、同時に私たちの体にとっても刺激となります。さらに、古い配管を通ってくる過程で、様々な不純物が混入する可能性もあります。
私自身、水の質にこだわるようになってから、肌の調子が良くなり、疲れにくくなったと感じています。特に赤ちゃんや高齢のご家族がいる場合、水の質は健康を左右する重要な要素になります。
浄水器は「予防医療」への投資 💰
「でも、浄水器って高いんじゃない?」
そう思われる方も多いでしょう。確かに初期投資は必要です。でも、長期的に見ると、ペットボトルの水を買い続けるより、実は経済的なんです。
計算してみましょう。毎日2リットルのペットボトルを買うと、月に約3,000円から4,000円かかります。年間で36,000円から48,000円です。一方、良質な浄水器なら、カートリッジ交換費用を含めても、年間のコストはもっと安く済むことが多いんです。
しかも、これは単なる水の話ではありません。これは「予防医療」への投資なんです。質の良い水を飲むことで、将来の医療費や介護費用を削減できる可能性があります。40歳で寝たきりになるかもしれないと言われた私が、今も元気に活動できているのは、こうした日々の小さな投資の積み重ねなんです。
第4章:歩くことと水の素晴らしい相乗効果 🚶♀️
ウォーキングは「最高の腸活」
「死ぬまで歩いていたい」という私の願い。これを実現するためには、当然ですが、歩く習慣が必要です。でも、ウォーキングの効果は、足腰を鍛えるだけではないんです。
歩くことで、腸の蠕動運動が促進されます。蠕動運動とは、腸が食べ物を先へ先へと送り出す動きのこと。つまり、ウォーキングは物理的に腸を刺激し、排出を促してくれる「自然の便秘薬」なんです。
私は毎朝、30分のウォーキングを日課にしています。すると不思議なことに、歩き終わった後、トイレに行きたくなるんです。これは腸が活発に動いている証拠。運動と排出のリズムができあがると、体調が驚くほど安定します。
運動前後の水分補給が鍵 🔑
ここで大切なのが、ウォーキングと水の組み合わせです。運動する時、私たちは汗をかきます。汗として水分が失われると、血液がドロドロになり、老廃物の排出効率が下がってしまいます。
だから、ウォーキングの前後には必ず水を飲んでください。運動前にコップ1杯、運動後にもコップ1杯。これだけで、デトックス効果が大きく変わります。
質の良い水を飲み、適度に体を動かす。このシンプルな習慣の積み重ねが、10年後、20年後のあなたの体を作っているんです。
私の知人に、60歳を過ぎても登山を楽しんでいる方がいます。その方に秘訣を聞いたところ、「毎日歩くことと、水をたくさん飲むこと。これだけだよ」と笑顔で答えてくれました。シンプルだけど、確実に効果のある方法なんですね。
第5章:空気と栄養、見落としがちな健康の要素 🌿
寝室の空気、意識していますか?
水、そして運動についてお話ししてきました。でも、健康の三大原材料「水・空気・栄養」の中で、最も見落とされがちなのが「空気」です。
私たちは1日の約3分の1を寝室で過ごします。つまり、寝室の空気の質が、あなたの健康に大きく影響しているということ。ハウスダスト、ダニ、カビの胞子…。目に見えない様々なものが、空気中に漂っています。
特に、呼吸器系が弱い方、アレルギー体質の方は要注意です。私自身、幼少期からアレルギーに悩まされてきたので、空気の質には人一倍敏感になりました。
空気清浄機への投資は、質の高い睡眠と休息を得るために非常に重要です。良質な睡眠は、細胞の修復と再生に不可欠。「寝ても疲れが取れない」という方は、寝室の空気環境を見直してみてください。
栄養の質を上げる具体的な方法 🍚
最後に、栄養についてお話しします。「バランスの良い食事」とよく言いますが、具体的に何をすればいいのでしょうか?
私が実践し、おすすめしているのは次の3つです:
1. グルテンを減らす 小麦粉を使った食品(パン、パスタ、ラーメンなど)を減らし、お米を中心とした食生活に切り替える。日本人の体には、やはり米が合っているんです。
2. 添加物を減らす コンビニの惣菜やインスタント食品ではなく、できるだけ手作りの食事を。無理なら、添加物の少ない商品を選ぶ意識を持つだけでも違います。
3. ファイトケミカルを摂る これは、野菜や果物に含まれる色素成分や香り成分のこと。トマトの赤い色素リコピン、ブルーベリーの紫色アントシアニンなど、これらが活性酸素を除去してくれます。
活性酸素とは、老化や病気の原因となる物質です。呼吸をするだけでも発生しますが、ストレスや紫外線、喫煙などで増加します。この活性酸素対策をしっかり行うことが、「死ぬまで歩ける体」を維持する秘訣なんです。
第6章:継続するための賢い投資戦略 💡
「お試し」できる安心感
ここまで読んで、「やってみたいけど、続けられるか不安」と思った方もいるでしょう。私も同じでした。特に浄水器や空気清浄機など、高額な投資には躊躇しますよね。
「高いお金を払って、合わなかったらどうしよう」 「本当に効果があるのかな」
こうした不安を解消するために、私は「お試し制度」のある製品を選ぶことをおすすめしています。例えば、1年間の返品保証がついている浄水器もあります。実際に使ってみて、体に合わなければ返品できる。このリスクフリーの環境があれば、安心して始められますよね。
健康への投資は、まず試してみることが大切です。理論だけでは、自分の体に合うかどうかは分かりません。だから、失敗を恐れず、でもリスクは最小限に抑えながら、一歩踏み出してみてください。
プロの力を借りる賢さ 👨⚕️
もう一つ大切なのが、自己流に陥らないこと。特に栄養バランスについては、専門家のアドバイスを受けることをおすすめします。
例えば、外食が多い方。毎日理想的な食事を摂るのは難しいですよね。そんな時は、サプリメントで不足しがちな栄養素を補うのも一つの方法です。私はサプリメントアドバイザーとして、その方の生活スタイルに合わせた提案をしています。
また、食事指導をしてくれるスポーツジムに通うのも良いでしょう。運動と栄養の両面からサポートしてもらえるので、効率的に健康な体を作ることができます。
大切なのは、無駄な遠回りをしないこと。プロの力を借りることで、最短距離で目標に到達できます。そして結果的に、それが最も経済的なんです。
おわりに:「こだわる気持ち」が未来を変える 🌈
20歳の時、医師から「40歳までに寝たきりになるかも」と言われた私。あの日の衝撃は、今でも忘れられません。でも、あの宣告があったからこそ、今の私があります。
「死ぬまで歩いていたい」
この願いは、単なる願望ではありません。それは、未来の自分への責任であり、投資なのです。
私たちの体は、水、空気、栄養という3つの原材料でできています。この当たり前の事実を、どれだけ真剣に受け止めるか。そして、その質にどれだけこだわれるか。これが、あなたの10年後、20年後、そして人生の最後を決めるのです。
隠れ便秘を解消し、毒素を体外に排出する。 質の良い水で、体を内側から洗い流す。 食物繊維で短鎖脂肪酸を育て、腸の防御力を高める。 ウォーキングで腸を刺激し、排出のリズムを作る。 空気と栄養の質にもこだわり、細胞レベルで体を整える。
これらすべてを習慣化するには、「こだわる気持ち」が必要です。「意識できることを意識してみる」。この小さな意識の積み重ねが、やがて大きな変化となって現れます。
健康は、偶然手に入るものではありません。それは、あなたの日々の選択と行動の結果なのです。
想像してみてください。大切に育てた樹木が、何十年経っても立派に立ち続けているように。その秘密は、根(腸)のケア、水(質の良い水)の供給、土壌(栄養)の管理を怠らなかったから。
あなたの体も同じです。今日から、この原材料へのこだわりを実践してください。そうすれば、あなたは確実に「天国まで歩いて行ける未来」を手に入れることができます。
介護に頼る最後の10年ではなく、自分の足で立ち、自分の意志で動き、自分らしく生きる人生。それこそが、本当の意味での「健康長寿」なのです。
さあ、今日から始めましょう。 未来のあなたが、今日のあなたに感謝する日が来ることを信じて。
一緒に、天国まで歩いて行きましょう! 🌟